Quand tu ressens un malaise diffus – fatigue, démotivation, impression de “passer à côté de ta vie” – il est souvent difficile de dire précisément ce qui ne va pas. Tu as peut‑être l’impression que tout est mélangé : travail, couple, famille, santé, argent, temps pour toi. La roue de la vie est un outil de coaching simple et visuel qui permet de faire une sorte de “bilan express” de ton équilibre global, et de repérer par où commencer pour aller mieux.

Qu’est‑ce que la roue de la vie ?

La roue de la vie est un cercle découpé en plusieurs parts qui représentent les grandes sphères de ton existence.
Elle offre une vue d’ensemble de ta vie telle que tu la vis aujourd’hui, pas telle que tu penses “qu’elle devrait être”.

On y retrouve généralement des domaines comme :

• Santé et énergie
• Vie de couple / amoureuse
• Famille / vie de foyer
• Amis / vie sociale
• Travail / carrière
• Finances
• Loisirs / temps pour soi
• Développement personnel / spiritualité
• Environnement de vie (lieu, cadre, confort)

Il n’existe pas de “bonne” liste officielle : l’important est que les domaines choisis soient vraiment significatifs pour toi. Tu peux en retirer, en ajouter, les renommer pour que ça colle à ta réalité.

Comment dessiner ta propre roue de la vie

Tu n’as besoin que d’une feuille et d’un stylo.

1. Trace un grand cercle.
2. Divise ce cercle en 6 à 10 parts (comme une pizza).
3. Écris le nom de chaque domaine de vie dans une part.

Ensuite, tu vas noter chaque domaine sur une échelle de 1 à 10 :

• 1 = “Je suis très insatisfait·e, ça ne va pas du tout dans ce domaine.”
• 10 = “Je suis pleinement satisfait·e, je ne changerais rien aujourd’hui.”

Pour chaque part :

• Imagine des cercles concentriques, du centre (1) au bord (10).
• Place un point à la hauteur de la note que tu donnes à ce domaine.
• Relie tous les points entre eux.

Tu obtiens une forme plus ou moins régulière : c’est la “photo” de ta vie aujourd’hui.

Ce que ta roue révèle (et que tu ne voyais peut‑être pas)

L’intérêt de la roue, c’est qu’elle te fait passer du flou au concret.
Au lieu de “ma vie ne va pas”, tu peux commencer à dire :

• “Je suis plutôt satisfait·e de ma vie sociale, mais ma santé et mon temps pour moi sont clairement en souffrance.”
• “Je me consacre énormément au travail et aux finances, mais j’ai délaissé ma vie de couple.”
• “Tout est plutôt correct, mais je n’ai presque aucun espace pour mes loisirs et ma créativité.”

Certaines prises de conscience fréquentes :

• Des écarts choquants entre deux domaines (par exemple 8/10 en travail, 3/10 en santé).
• Un domaine que tu pensais “pas si mal” et qui, une fois noté, se révèle très bas.
• Un domaine que tu minimisais et qui, finalement, est une vraie ressource pour toi.

Il ne s’agit pas de te juger, mais de regarder la réalité en face avec honnêteté.

Pourquoi ce n’est pas un “test” de plus pour culpabiliser

La roue de la vie ne sert pas à mesurer si tu es “bon·ne” ou “mauvais·e” dans ta vie.
Elle met en lumière deux choses essentielles :

1. Ton ressenti du moment
   Tes notes ne sont pas une vérité absolue, ce sont des indicateurs de comment tu vis chaque domaine aujourd’hui. Elles peuvent changer dans trois mois.
2. Tes priorités réelles
   Tu peux très bien avoir un 5/10 dans un domaine sans que ce soit une priorité de le faire évoluer… et un 7/10 dans un autre qui, lui, te semble crucial à améliorer.

Ce qui compte, ce n’est pas d’avoir que des 9 ou des 10 partout, mais de te demander :
“Est‑ce que ma vie, telle qu’elle est aujourd’hui, ressemble à quelque chose qui a du sens pour moi ?”

Trois questions puissantes à te poser après l’exercice

Une fois ta roue dessinée et notée, tu peux approfondir avec ces questions :

1. Quelles sont les 2 ou 3 parts les plus basses ?
   Qu’est‑ce que ces notes disent de ce que tu vis en ce moment ? Qu’est‑ce que tu ressens quand tu les regardes ?
2. Lequel de ces domaines, s’il s’améliorait un peu, changerait le plus ta qualité de vie ?
   Ce n’est pas toujours celui qui a la plus petite note. C’est celui qui, intuitivement, te semble le plus important maintenant.
3. Quel micro‑pas concret peux‑tu faire cette semaine pour augmenter ce score d’un point ?
   L’idée n’est pas de tout révolutionner, mais de passer par des actions modestes et réalistes.

Des exemples de micro‑pas dans différents domaines

Voici quelques illustrations pour t’aider à concrétiser :

• Santé / énergie
  • Ajouter une courte marche dans ta journée.
  • Avancer ton heure de coucher de 15 ou 30 minutes.
  • Prévoir un rendez‑vous médical que tu repousses depuis longtemps.
• Vie sociale / amis
  • Envoyer un message à une personne avec qui tu aimerais reprendre contact.
  • Proposer une date pour un café ou un déjeuner.
• Loisirs / temps pour toi
  • Bloquer un créneau de 30 minutes cette semaine pour une activité que tu aimes (lecture, dessin, musique…).
  • Dire non à une demande non essentielle pour préserver ce temps.
• Développement personnel / spiritualité
  • Commencer un journal, noter chaque soir une petite prise de conscience.
  • T’offrir un moment de silence, de méditation ou de prière, même 5 minutes.

Un micro‑pas, c’est quelque chose que tu peux faire sans te surcharger, mais qui va dans le sens d’une vie plus alignée.

Refaire la roue : un rendez‑vous avec toi‑même

La roue de la vie n’est pas un exercice “one shot”. Tu peux en faire un rituel :

• La refaire tous les 3 ou 6 mois.
• Comparer les roues : qu’est‑ce qui a bougé ? où as‑tu progressé ?
• Observer aussi où tu reviens toujours aux mêmes difficultés : cela indique parfois un sujet de fond à travailler.

Ce rendez‑vous régulier avec toi‑même t’aide à ne pas “t’oublier” dans le quotidien. Tu réajustes, petit à petit, au lieu d’attendre que tout craque.

En quoi un coaching peut t’aider à partir de cette roue

Tu peux tout à fait utiliser la roue seul·e, chez toi.
Travailler avec un·e coach apporte cependant une autre dimension :

• Tu es accompagné·e pour clarifier ce que tu ressens vraiment derrière chaque note.
• Tu explores tes besoins, tes valeurs, tes peurs, sans être jugé·e.
• Tu construis un plan d’actions adapté à ta réalité, ni trop ambitieux ni trop timide.
• Tu es soutenu·e dans la durée, ce qui évite de “lâcher l’affaire” après quelques jours.

En séance, la roue devient un point de départ pour parler de toi, de ce que tu veux vivre, de ce à quoi tu ne veux plus renoncer. C’est un outil, mais surtout un prétexte pour te remettre au centre de ta vie.

Si tu le souhaites, tu peux déjà commencer par dessiner ta roue de la vie chez toi. Et si, en la regardant, tu te dis “j’ai besoin d’aide pour faire bouger les choses”, ce sera une excellente base de travail pour un accompagnement en coaching.